سرعت پیاده روی و سرعت کوه پیمایی

سرعت پیاده روی و کوه پیمایی شما تا حد زیادی به ریتم کوه پیمایی و استراحت هایی که می کنید بستگی دارد. ترکیب تمام این عوامل تا حد زیادی مشخص می کنند که تا چه مسافتی می توانید بروید و در پایان روز چقدر خسته می شوید. در این بخش ، برخی نکات در مورد سرعت کوه پیمایی را ارائه می کنیم:

• کوه پیمایی سریع  اشتباه مبتدی هاست که اغلب منجر به سرعت بسیار آهسته تر در پایان روز و احساس کلی خستگی می شود. به طور کلی ، کوه پیمایی آهسته تر ، کوه پیمایی بهتر است. کوه پیمایی سریع تر با استراحت های بیشتر احتمالا شما را به فاصله ای یکسان در زمانی یکسان می برد اما احساس خستگی در شما بسیار بیشتر می شود. به علاوه ، سرعت بیشتر احتمال پیچ خوردگی ها و  آسیب های دیگر را افزایش می دهد.
• به جای کوه پیمایی  سریع تر و کوتاه تر کوه پیمایی استقامتی و کوه پیمایی با زمان های طولانی تر انجام دهید.
• انرژی مورد نیاز برای کوه پیمایی  با سرعت زمان  پیاده روی شما تناسبی ندارد. اعداد زیر مربوط به  پیاده روی بر روی سطح مسطح صاف می باشد:

همانطور که در جدول بالا می توانید ببینید ، انرژی مورد نیاز برای گام برداری سریع تر به ازاء هر مایل اضافی در ساعت تقریبا دو برابر می شود. پس در کوه پیمایی آهسته تر ، شما قادر خواهید بود مسافت بیشتری را با انرژی یکسان بپیمایید.

• نیاز شما به استراحت تا اندازه زیادی به سرعت حرکت تان بستگی خواهد داشت.

سرعت حرکت خود را یادداشت کنید. آگاهی از مزایا و معایب کوه پیمایی سریع و آرام مفید خواهد بود. همان طور که در بالا اشاره شد ، کوه پیمایی با عموما سرعت کم بهتر از کوه پیمایی سریع است.

منبع : www.abc-of-hiking.com

فتح قلل کوه های بلند آرزوی بسیاری از کوه نوردان مبتدی است و کوه نوردان مجرب تر به هنگام فتح قلل مرتفع با محدودیت های جدیدی روبرو می شوند.کوه نوردی در ارتفاعات بلند چالش های جدیدی را پیش رو قرار می دهد که مربوط به میزان اکسیژن کمتر هوا و تغییرات فشار می باشد.در این بخش ، عمدتا بر نکات مربوط به کوه نوردی در ارتفاعات بلند و تکنیک هایی که نقش بزرگی را در پیشگیری از AMS ( کوه گرفتگی حاد ) بازی می کنند تمرکز خواهیم کرد:

• به طور کلی ، تلاش بیش از حد علت اصلی مشکلات ارتفاع بلند است و عامل بزرگی در وقوع کوه گرفتگی حاد می باشد. تلاش بیش از حد همچنین می تواند سبب کمبود آب بدن شود که عامل دیگر مشکل است. هدف شما در کوه نوردی در ارتفاعات بالاتر حفظ حرکتی یکنواخت به همراه به حداقل رساندن تلاش تان است.
• همانطور که در بخش ریتم کوه پیمایی و ریتم پیاده روی توضیح داده شد ، ریتم یکنواخت خوب می تواند به حفظ سطح شدت یکسان به هنگام حرکت  و به اجتناب از تلاش بیش از حد کمک  کند.در ارتفاعات بلند تر ، اهمیت  این اصل تا حد زیادی افزایش می یابد. سعی کنید ریتم راه رفتن خود را در تمام اوقات حفظ کنید.
• همانگونه که در بخش سرعت کوه پیمایی شرح داده شد ، افزایش سرعت به معنی استفاده غیر موثر از انرژی است. باز هم ، این اصل در ارتفاعات بلندتر از اهمیت بیشتری برخوردار می شود. گام های خود را آرام و با دقت بردارید. اندازه گام های خود را کاهش دهید  وسعی کنید تلاش های خود را به حداقل برسانید در عین حالیکه حرکت یکنواخت خود را حفظ می کنید. به ریتم آرام و یکنواخت پایبند باشید و در زمانی که متوجه نفس نفس زدن یا ضربان قلب بالا شدید ، هم  سرعت و هم  ریتم  راه رفتن را تنظیم کنید.
• به علاوه ، تنفس خود را آرام ، بدون عجله و بسیار عمیق انجام دهید. نفس های عمیق کمبود اکسیژن را جبران خواهد کرد. سعی کنید تنفس تان را با راه رفتن تان متناسب کنید. اگر نفس تان کم آمد ، سرعت تنفس تان را افزایش دهید اما نفس ها عمیق و بدون عجله باشد. از نفس نفس زدن اجتناب کنید و ضربان قلب تان را کنترل کنید. قلب تان نباید ضربان تندی داشته باشد و نباید نفس نفس بزنید. در غیر این صورت ، ریتم خود را تنظیم کنید.

همانطور که در بالا ذکر شد ، کوه نوردی در ارتفاعات بالا شما را در معرض  مشکلات یا بیماری های سلامتی مرتبط با ارتفاع بالا قرار می دهد . ایمنی را در اولویت قرار دهید و قبل از عزیمت از خطرات مرتبط آگاهی پیدا کنید.

ترجمه شده از منبع : www.abc-of-walking.com

الهي !!! نسيمي دميد از باغ دوستي دل را فدا كرديم . بويي يافتيم از خزانة دوستي ، به پادشاهي بر سر عالم ندا كرديم . برقي تافت از مشرق حقيقت ، آب و گل كم انگاشتيم و دو گيتي بگذاشتيم . يك نظر كردي ، در آن نظر بسوختيم و بگداختيم . بيفزاي نظري و اين سوخته را مَرهم ساز و غرق شده را درياب ، كه : مِي زده را هم به مِي دارو و مَرهم بود .

منتظر حضور سبز همه عزیزان و علاقه مندان هستیم

به اطلاع کلیه مشتاقان طبیعت بخصوص دانشجویان و جوانان عزیز می رساند بنا به درخواست جمعی از دوستان در خصوص برگزاری تورها و اردوهای عمومی از سوی گروه آسمان . این گروه اولین اردوی گلگشت یک روزه خود را در تابستان ۸۷ برگزار می کند.

مکان : دریاچه پلور - دماوند

زمان : ۲۰/۰۴/۸۷ ساعت ۴ صبح

هزینه ثبت نام : ۱5۰۰۰ تومان - بابت ایاب ذهاب و میان وعده

مسئول ثبت نام : آقای محمد قاسمی ۶۱۹۳۷۰۰-۰۹۱۲ تلفکس :    88572132 -۸۸۰۹۰۷۲۲

ضمناْ دوستان از طریق پست الکترونیک وبلاگ و یا سایت گروه به نشانی www.SkyGroup.ir و یا

پست الکترونیکی سایت info@SkyGroup.ir مراجعه نمایند .

آخرین مهلت ثبت نام : ۱۶/۰۴/۸۷

کمیته روابط عمومی و تبلیغات

ما را با نظرات خود راجع به تصاویر و مطالب وبلاگ راهنمایی کنید

باتشکر

کمیته روابط عمومی و تبلیغات

زاهدان من که خراباتی و مستم به توچه؟

ساغر و باده بود بر سر دستم به تو چه؟

تو اگر گوشه محراب نشستی صنمی گفت چرا؟

من اگر گوشه میخانه نشستم به توچه؟

آتش دوزخ اگر قصد تو و ما بکند

تو که خشکی چه به من ، من که تر هستم به تو چه؟

از کلیه علاقه مندان و کوهنوردان بخصوص دانشجویان عزیز جهت شرکت در برنامه های گروه دعوت به عمل می آید

کمیته روابط عمومی و تبلیغات

گفت : کجا داری میری ؟ گفتم : کوه . گفت : کوه !!!؟ گفتم : آره .
( می دونستم الان باید براش کلی توضیح بدم که ... )
گفت : خسته نمیشی هر هفته میری ؟
گفتم : از کجا خسته بشم ؟ از جایی که همه آدمها رو اونجوری که دوست دارم ٬ می بینم . همه با هم یکی . همه با هم . همه برای هم . همه هم دل ٬ هم گام ٬ هم نفس . از چی خسته بشم ؟ از لطف دوستان ؟ از سفره های صداقت و سخاوت؟ از آغوش پاک مادر طبیعت؟ از لحظه های اوج لذت؟ از لذت در اوج بودن؟
گفت : نمی فهمم چی میگی ؟ این آدمها همین جا توی شهر هم هستن .
گفتم : آره هستن . اتفاقا با همین آدمها میرم کوه . ولی وقتی که ماشین رو پارک می کنی و بند کفشهای کوهت رو می بندی و کفشهای خیابون گردیت رو توی صندوق ماشین می ذاری ٬ باهاشون منیت و خود پسندی و غرور و خود خواهی و ریا و دو رویی و ... خلاصه همه این چیزها رو توی صندوق ماشین میذاری و درش رو می بندی .
این معجزه طبیعت خداوند است. اون بالا همه با هم یکی میشن ٬ همه خواهر و برادرن . بدون مرز ٬  بدون نام .
گفت : خوش بگذره و یه لبخندی هم به من زد .
فهمیدم که دارم حوصله اش رو سر می برم .

 آخ که سخت تنگ شده دلم برای یه نفر که حرفم رو بفهمه. 

زندگی زیباست ای زیبا پسند ................................... زنده اندیشان به زیبایی رسند

آنقدر زیباست این بی بازگشت ................................ کز برایش می توان از جان گذشت

مردن عاشق نمیمیراندش ....................... در چراغی تازه میگیراندش

 به راه بادیه رفتن به از نشستن باطل ............... که گر مراد نیابم به قدر وسع بکوشم 

برنامه تمرینات پایانی دوره سنگنوردی با تشکر از حضور میهمان برنامه جناب آقای مهندس علایی

و حضور همیشگی و مطلوب استاد عباس بیاتی نژاد (مربی گروه و از اساتید فدراسیون کوهنوردی).

از تمامی علاقه مندان و دوستداران ورزش کوهنوردی و فعالیت های مرتبط جهت شرکت در برنامه های آموزشی دعوت به عمل می آید . جهت کسب اطلاعات بیشتر با ای میل گروه تماس حاصل فرمایید

کمیته روابط عمومی و تبلیغات 

ورزشـهـاي زانــو

تمرينها با پاي كشيده

اختلالات ناشی از تغییرات فشار بارومتریک:

تغییرات بارز در فشار محیطی بوسیله صعود به ارتفاعات و یا هنگام غواصی زیر آب در انسانها ایجاد میشود.

هنگام صعود فشار بارومتریک از تقریبا ۷۶۰ میلیمتر جیوه در سطح دریا به ۳۸۰ میلیمتر جیوه در ارتفاع ۵۴۰۰ متر افت میکند.

بنابر این فعالیتهائی مثل کوهنوردی و غواصی در معرض شدید تغییر فشار محیطی هستند. تغییر سریع فشار باعث اثرات فیزیولوژیک قابل توجه در رفتار گازهای اتمسفریک بافتهای بدن و ریه ها میشود.

در ارتفاعات بالا،فشار بارومتریک پائین در قدم اول باعث اثرات فیزیولوژیک در جهت کاهش اکسیژن تنفسی میشود که خود باعث کاهش اکسیژن رسانی به بدن یا هیپوکسی میشود. تغییرات فیزیولوژیک در ۸ تا ۱۰ هزار پا شروع میشود و در ارتفاع بالاتر از ۱۰ هزار پا(۳۰۴۸ متر) این اثر بیشتر میشود.

اثرات هیپوکسی:

اثرات هیپوکسی که معمولا از ارتفاع ۳۶۰۰ متر به بالا(در افراد عادی و غیر کوهنورد)شروع میشود عبارتند از،خواب آلودگی،خستگی روانی،گاهی سردرد،ندرتا تهوع و گاهی احساس خوشی (euphoria).شدت این علائم با افزایش ارتفاع بیشتر میشود،سردرد مخصوصا برجسته شده و علائم مغزی گاهی تا مرحله تکانهای عضلانی پیشرفت میکند و در ارتفاع بالاتر از ۶۹۰۰ متر در شخص هم هوا نشده منجر به اغما میگردد.

یکی از مهمترین اثرات هیپوکسی کاهش قدرت روانی است که قضاوت،حافظه و انجام حرکات دقیق را مختل میسازد که این مسئله برای کوهنورد میتواند شدیدا مشکل ساز باشد.

سازش با فشار اکسیژن پائین( ACCLIMATIZATION):

هر گاه فرد برای مدت معینی بسته به شرایط(ارتفاع،خود شخص و غیره)در ارتفاع اقامت کند بتدریج با فشار اکسیژن پائین سازش پیدا میکند یا بعبارت دیگر آکلیماتیزه یا هم هوا میشود به طوری که فشار اکسیژن پائین موجب اثرات زیان آور کمتری در بدن میشود و لذا شخص قادر میشود که کار سخت تری انجام دهد یا به ارتفاعات باز هم بالاتری صعود کند.۵ مکانیزم کلی وجود دارد که هم هوائی توسط آنها ایجاد میشود ۱.افزایش تهویه ریوی ۲.افزایش هموگلوبین خون ۳.افزایش ظرفیت انتشاری ریه ها ۴.افزایش تعداد رگهای بافتها (در دراز مدت) ۵.افزایش قدرت سلولها برای به مصرف رساندن اکسیژن با وجود فشار اکسیژن پائین.

بیماری ارتفاع با ۵ تابلوی بالینی میتواند ظاهر شود که به طور خلاصه هر یک از آنها را شرح میدهم.