| تبليغات | X |
|
موضوعات
کافئین عملکرد در هوای گرم را افزایش می دهد
پنج شنبه ، 10 جولای 2008
مطالعه ای که در Toledo اسپانیا انجام شد نشان می دهد که دادن کافئین به رقابت کنندگان دوچرخه سواری دچار کمبود آب بدن ، به آنها کمک می کند در هوای گرم سریعتر ، طولانی تر و با قدرت رکاب بزنند
((Medicine and Science in Sports and Exercise, July 2008. وقتی با آب و کربوهیدرات ها ترکیب شود، مصرف کافئین نیروی انقباض ماهیچه ها را افزایش می دهد که به آنها کمک می کند با قدرت بیشتری رکاب بزنند. تقریبا تمام دوچرخه سوارهای حرفه ای شکلی از کافئین را مصرف می کنند چون می دانند که به سریعتر راندن آنها کمک می کند.
مطالعه دیگری که اخیرا در دانشگاه ایلینویز در اورباناکمپین انجام شد نشان می دهد که کافئین به کاهش درد ماهیچه در دوچرخه سوارهایی که به طور شدید و طولانی رکاب می زنند کمک می کند.
(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, May 2008).مطالعات دیگر نشان داده اند که کافئین تنها زمانی که شخص در حال استراحت است ادرار آور می باشد ، نه در حال ورزش.
می توان انتظار داشت این منافع گزارش شده کافئین برای دوچرخه سوارها در مورد دیگر ورزش ها هم به کار رود.اما ، افراد دچار آسیب قلبی در مورد مصرف کافئین قبل از ورزش احتیاط کنند. کافئین محرک است و ممکن است احتمال دچار شدن به ضربان قلب نامنطم را افزایش دهد.
منبع : www.drmirkin.com
نكات ريز و پايه كوه نوردي
* در ورزش كوهنوردي حقيقت مرگ همیشه وجود دارد ، يا مي بري يا مي بازي ، وقتي اين حقيقت را قبول كني تازه زندگي را شروع كرده اي که این خود درسی است.
* كوهستان محل استفاده از تجربه است ، اينجا جايي است كه خودت را بشناسي و عليه عيبهايت قدم برداري.
* كوهها ابهتشان را از افرادي كه در آنها مي ميرند بدست مي آورند پس نگذارید ...
* کوهنوردی ورزشی برای جهت دادن ، معنا دادن ، شکل دادن ، و آماده شدن برای نوعی زیستن متکی به اراده و ایمان است.
* در یک صعود سخت به یاد می آوریم که چه هستیم و چه می توانیم باشیم و تا چه حد آماده دفاع از اعتقاداتمان هستیم.
* تمایل به تنهایی گاهی یک نیاز نیرومند و اساسی انسانی است که تنها در کوهستان می توان آن را تامین کرد.
* کیفیت کوهنوردی به مراتب با ارزش تر از کمیت صعود است.
* هر چند کوهنوردان بر سکوی افتخار نمی ایستند و در میادین ورزشی برایشان فریاد نمی کشند ، اما رشته های محبت قلبهای آنان را به یکدیگر پیوند می دهد که باعث می شود دوباره صعود نمایند.
* ورزش کوهنوردی تنها ورزشی است که جایگاه قهرمانی ندارد.
* به یاد داشته باشیم اغلب حوادث کوهنوردی هنگام بازگشت به وقوع می پیوندد که دلیلش ...
* بی اعتنایی به خطرات کوهستان یک نوع جان باختن برای هیچ است " ترس یکی از عوامل بروز خطر برای کوهنورد است" اگر ترس را حس كني در وجودت رخنه مي كند.
* تنها صعود کنندگان می دانند که چرا باید صعود کرد.
* رسیدن به قله های بلند و گذشتن از گردنه های خطرناک به خودی خود امتیازی محسوب نمی شود بلکه اصل شناختن ورزش ، کوهنوردی و هدف های (تقویت قدرت درونی) آن است.
از کلیه علاقه مندان و عزیزانی (بخصوص دانشجویان)که علاقه مند به شرکت در طرح های آموزشی کوهپیمایی و سنگنوردی هستند دعوت به عمل می آید .
کمیته روابط عمومی و تبلیغات
بيماريهاي خاص در كوهنوردی: بيماري نقرس در كوهنوردی
گردآوری: دكتر فرید عباسی
کوه ـ نقرس ـ ارتفاع
مقدمه:
بیماری نقرس بیماری نادری نیست و شیوع آن هم در حال افزایش است.از آنجا که آرتریت(التهاب مفصل) آن بسیار شدید است و باعث اختلال شدید کار کرد اندام تحتانی میشود و از طرفی شرایط خاص ارتفاع نیز باعث بروز و تشدید این بیماری میشود در این مبحث ضمن مروری کوتاه بر این بیماری به بررسی رابطه نقرس و بیماران نقرسی با ارتفاع می پردازد.
مروری بر نقرس:
سالانه میلیونها ویزیت سرپایی مربوط به آرتریت ناشی از نقرس (آرتریت نقرسی) انجام میشود. و شیوع این بیماری در حال افزایش است. نقرس ناشی از رسوب کریستالهای مونو سدیم اورات در بافتها است. که منجر به آرتریت - توده های بافت نرم(مانند توفوس) ـ سنگ کلیه و نفروپاتی اوراتی میشود.زمینه زیست شناختی که منجر به ایجاد نفرس میشود افزایش میزان اسید اوریک سرم ( هیپر اوریسمی) است.هیپر اوریسمی بدون علامت شایع است.و بطور معمول منجر به نقرس بالینی نمیشود. نقرس حاد اغلب به صورت حملات درد ـ اریتم ـ و تورم یک یا چند مفصل در اندام تحتانی بروز میکند.با مشاهده کریستالهای مونو سدیم اورات درون مایع ساینویال تشخیص قطعی میشود.
به عنوان خط اول درمان در نقرس حاد میتوان با توجه به بیماریهای همراه از داروهای ضد التهابی غیر استروییدی ( NSAID)یا کورتیکو استروییدها استفاده کرد . کلشی سین به عنوان خط دوم درمان مورد استفاده قرار میگیرد.
بعد از اولین حمله نقرس تصحیح عوامل خطر قابل اصلاح ( برای مثال : رژیم غذایی حاوی پورین زیاد ـ الکل ـ چاقی ـ درمان دیورتیک) باید مورد توجه قرار گیرد . اگر بیمار مبتلا به نقرص دچار حملات مکرر شد و توفوس یا سنگ کلیه اسید اوریکی داشته یاشد از درمان پایین آورنده اورات استفاده میشود.شایع ترین درمان نقرس مزمن آلوپرینول است.در افرادی که عملکرد طبیعی کلیه دارند و سابقه ای از سنگ کلیه نیز ندارند. میتوان از عوامل اوریکوزوریک به عنوان درمان جایگزین استفاده کرد. طی درمان با عوامل کاهنده اورات بهتر است میزان دارو به تدریج به نحوی تنظیم شود که سطح اسید اوریک به کمتر از (6mg/dl (355Mmol/L برسد. همزمان با شروع داروهای کاهنده اسید اوریک . درمان پیشگیرانه با میزان کم کلشی سین به مدت ۳ ـ ۶ ماه ممکن است باعث کاهش حملات نقرس شود.
همای اوج سعادت که می گریخت زخاک ................. شد از امان زمین دانه چین دام شما
به صدق آینه کردار صبح خیزان بود ...................... که نقش طلعت خورشید یافت جام شما
به زیر ران طلب زین کنید اسب مراد ................... که چون سمند زمین ، شد ستاره رام شما
تنور سینه سوزان ما به یاد آرید .......................... کز آتش دل ما پخته گشت خام شما
سرعت پیاده روی و سرعت کوه پیمایی
سرعت پیاده روی و کوه پیمایی شما تا حد زیادی به ریتم کوه پیمایی و استراحت هایی که می کنید بستگی دارد. ترکیب تمام این عوامل تا حد زیادی مشخص می کنند که تا چه مسافتی می توانید بروید و در پایان روز چقدر خسته می شوید. در این بخش ، برخی نکات در مورد سرعت کوه پیمایی را ارائه می کنیم:
|
فاکتور |
کالری به ازاء 100lb/hr |
سرعت |
|
1 |
45 |
2 mph / 3.2 kph |
|
2 |
90 |
3 mph / 4.8 kph |
|
55/3 |
160 |
4 mph / 6.4 kph |
همانطور که در جدول بالا می توانید ببینید ، انرژی مورد نیاز برای گام برداری سریع تر به ازاء هر مایل اضافی در ساعت تقریبا دو برابر می شود. پس در کوه پیمایی آهسته تر ، شما قادر خواهید بود مسافت بیشتری را با انرژی یکسان بپیمایید.
سرعت حرکت خود را یادداشت کنید. آگاهی از مزایا و معایب کوه پیمایی سریع و آرام مفید خواهد بود. همان طور که در بالا اشاره شد ، کوه پیمایی با عموما سرعت کم بهتر از کوه پیمایی سریع است.
منبع : www.abc-of-hiking.com
فتح قلل کوه های بلند آرزوی بسیاری از کوه نوردان مبتدی است و کوه نوردان مجرب تر به هنگام فتح قلل مرتفع با محدودیت های جدیدی روبرو می شوند.کوه نوردی در ارتفاعات بلند چالش های جدیدی را پیش رو قرار می دهد که مربوط به میزان اکسیژن کمتر هوا و تغییرات فشار می باشد.در این بخش ، عمدتا بر نکات مربوط به کوه نوردی در ارتفاعات بلند و تکنیک هایی که نقش بزرگی را در پیشگیری از AMS ( کوه گرفتگی حاد ) بازی می کنند تمرکز خواهیم کرد:
همانطور که در بالا ذکر شد ، کوه نوردی در ارتفاعات بالا شما را در معرض مشکلات یا بیماری های سلامتی مرتبط با ارتفاع بالا قرار می دهد . ایمنی را در اولویت قرار دهید و قبل از عزیمت از خطرات مرتبط آگاهی پیدا کنید.
ترجمه شده از منبع : www.abc-of-walking.com
الهي !!! نسيمي دميد از باغ دوستي دل را فدا كرديم . بويي يافتيم از خزانة دوستي ، به پادشاهي بر سر عالم ندا كرديم . برقي تافت از مشرق حقيقت ، آب و گل كم انگاشتيم و دو گيتي بگذاشتيم . يك نظر كردي ، در آن نظر بسوختيم و بگداختيم . بيفزاي نظري و اين سوخته را مَرهم ساز و غرق شده را درياب ، كه : مِي زده را هم به مِي دارو و مَرهم بود .
منتظر حضور سبز همه عزیزان و علاقه مندان هستیم
به اطلاع کلیه مشتاقان طبیعت بخصوص دانشجویان و جوانان عزیز می رساند بنا به درخواست جمعی از دوستان در خصوص برگزاری تورها و اردوهای عمومی از سوی گروه آسمان . این گروه اولین اردوی گلگشت یک روزه خود را در تابستان ۸۷ برگزار می کند.
مکان : دریاچه پلور - دماوند
زمان : ۲۰/۰۴/۸۷ ساعت ۴ صبح
هزینه ثبت نام : ۱5۰۰۰ تومان - بابت ایاب ذهاب و میان وعده
مسئول ثبت نام : آقای محمد قاسمی ۶۱۹۳۷۰۰-۰۹۱۲ تلفکس : 88572132 -۸۸۰۹۰۷۲۲
ضمناْ دوستان از طریق پست الکترونیک وبلاگ و یا سایت گروه به نشانی www.SkyGroup.ir و یا
پست الکترونیکی سایت info@SkyGroup.ir مراجعه نمایند .
آخرین مهلت ثبت نام : ۱۶/۰۴/۸۷
کمیته روابط عمومی و تبلیغات
آخرين مطالب ارسالي;
کل نمايش:
|
نوشته شده در دوشنبه سی و یکم تیر 1387 | 
نوشته شده توسط آسمان 