از نگاه یاران به یاران ندا می رسد

دوره ی رهایی رهایی فرا می رسد

این شب پریشان پریشان سحر می شود

روز نو گُل افشان گل افشان به ما می رسد

بخت آن ندارم که یارم کند یاد من

حال من که گوید که گوید به صیاد من

گرچه شد به نیزار گرفتار به بیداد او

عاقبت رسد عشق رسد عشق به فریاد من

از نگاه یاران به یاران ندا می رسد

دوره ی رهایی رهایی فرا می رسد

ساقیا کجایی کجایی که در آتشم

وز غمش ندانی چه ها می کشم

ساقی از در و بام در و بام بلا می رسد

بر دلم از این عشق از این عشق چه ها می رسد

از نگاه یاران به یاران ندا می رسد

دوره ی رهایی، رهایی فرا می رسد

 فریدون مشیری

مقدمه :
بازیابی توان جسمی نکته بسیار مهمی به خصوص برای ما کوهنوردان است . نوع و مدت این ورزش نیاز به یک برنامه بازیابی توان جسمی را بیشتر برجسته می کنه. گاه بعد از یک برنامه سنگین و یا بعد از هفته های متوالی اجرای برنامه احساس می کنیم توان جسمی مون تحلیل رفته و باید مدتی برنامه های سبک تری بریم یا اصلا در برنامه ای شرکت نکنیم تا توان خودمون رو بدست بیاریم. علم ورزش و تغدیه اینجا به کمک ما می آید تا زمان بازیابی جسمی خود را بهبود ببخشیم و کیفیت اون رو بالا ببریم. البته تغذیه و آمادگی جسمی قبل از برنامه و نحوه تغذیه در زمان اجرای برنامه تاثیر بسیار زیادی در شدت تحلیل توان ما داره که بحث  در این دو مورد نیاز به بحث جداگانه و مفصل تری داره . در مورد کسب آمادگی جسمانی در این وبلاگ  مطالبی گذاشتم ولی در مورد تغذیه قبل و حین اجرای برنامه در آینده مطالب مفصلی خواهم نوشت که هم اکنون در مرحله تحقیقش هستم (تقریبا از بعد از عید پس منتظر مطالبی مفصل باشید ! )

بازیابی توان جسمی چیست ؟
بازیابی توان جسمی به معنای جایگزین کردن سوخت مصرف شده و پر کردن ذخیره های گلیکوژن در عضلات و همچنین ترمیم بافتهای تحلیل رفته عضلانی است. با انجام دادن این اقدامات خیلی سریع تر احساس خوبی می کنیم و برای اجرای برنامه بعدی احساس بهتری خواهیم داشت.
آشنایی با برخی از اصطلاحات و تعاریف :
در این مقاله از دو اصطلاح (کربوهیدرات و گلیکوژن) استفاده می کنیم که در ابتدا اونها رو تعریف و تشریح می کنم تا مطلب رو بهتر متوجه بشیم.

شناخت انواع کارابین
 کارابینها توسط شرکتهای مختلفی تولید می شوند ولی همه آنها باید تحت استاندارد اروپایی EN12275 تولید شوند و به همین جهت آنها را می توان در 6 گروه مختلف تقسیم بندی کرد .

نوع B (پایه – Basic )

نوع D ( جهتی -  Directional)

این نوع کارابین برای تهیه و اتصال به کوئیک دراو تولید می شود و دستگیره ای در انتهای کارابین برای این اتصال تعبیه شده است. در صعودهای ورزشی معمولا زیاد استفاده می شود.

نوع X (تخم مرغی – Oval)

شکل تخم مرغی این کارابین خاصه صعودهای امداد و نجات است. شکل متقارن این کارابین از جابجایی کارابین زمانی که زیر بار است جلوگیری می کند ، اتفاقی که ممکن است برای دیگر شکلها بیافتد. نکته منفی این کارابین استحکام کمتر آن نسبت به کارابینهای D شکل است به خصوص زمانی که دهانه آن باز باشد.

نوع HMS - H

 این نوع از کارابین برای حمایت طراحی شده تا با اکثر ابزاری حمایت به راحتی کار کند. قسمت عریض این کارابین به طناب اجازه می دهد با داشتن فضایی بیشتر حرکتی نرم و روان داشته باشد. نکته منفی این کارابین استحکام ضعیف آن به هنگام باز بودن دهانه است هر چند که بدون استثنا این نوع کارابین به صورت دهانه قفل شونده تنها ارایه می شود.

نوع  Klettersteig - K

این نوع برای  تهیه لنیارد ویافراتا استفاده می شود.باید دارای دهانه قفل شونده خودکار باشند. اندازه آنها بزرگتر از معمول است تا به بتوانند به داخل کابلهای مسیر ویافراتا بیافتند.

نوع QuickLink - Q

این شکل از کارابین از آنجا که دهانه ای برای باز شدن  تصادفی ندراند امنیت را بالا می برند فقط باید دقت کرد که مهره آن را تا انتها چرخاند تا کامل بسته شود. به دلیل ارزانی و استحکام بالای این نوع ، جهت استفاده به عنوان حلقه فرود زمانی که می خواهید از مسیری فرود بروید یا از ادامه مسیر منصرف شده می خواهید با جاگذاشتن یک کارابین از مسیر به پایین برگردید ایده آل است. البته در شکلها و آلیاژها مختلفی تولید می شوند .

استاندارد اروپایی EN12275 برای انواع کارابین:

*در ایران اصطلاحا به کوئیک دراو ، اسلینگ یا اسلینگ دوبل می گویند که به نظر اشتباه میرسد.
*در ایران اصطلاحا به کارابین قفل شونده کارابین پیچ می گویند.

دوستان فنی در صورت داشتن نظر یا اصلاحیه دریغ نفرمایند.

منبع : مجله BMC Summit

شب، همه دروازه‌هايش باز بود

آسمان چون پرنيان ناز بود

گرم، در رگ هاي‌ ما، روح شراب

همچو خون مي‌گشت و در اعجاز بود

با نوازش‌هاي دلخواه نسيم

نغمه‌هاي ساز در پرواز بود

در همه ذرات عالم، بوي عشق

زندگي لبريز از آواز بود

بال در بال كبوترهاي ياد

روح من در دوردست راز بود

آمادگی جسمانی

بيماری به سراغش نيايد و انرژي لازم براي كارهاي روزمره را هم داشته باشد . آمادگی جسمانی با عملكرد اعضای بدن ، كيفيت ورزش

كوهنوردی و تندرستی ارتباط مستقيم دارد . كوهنوردي از جمله ورزش هاي سنگينی است كه در فاصله زماني طولاني نياز به توان و انرژی

زياد دارد. لذا پرداختن به فعاليت هاي عمومي و تخصصي در بالاترين حد ممكن با آمادگي جسماني ممكن مي گردد . اصولاً هر تمرين

ورزشی دارای سه مرحله اصلی: گرم كردن – اصل تمرين- سرد كردن می باشد كه به شرح هر كدام

می پردازيم.

مفصل وماهيچه ها، هماهنگی بين عضلات و فعاليت هاي پر تحرّك در طول راه پيمايی انجام می شود . با تمرينات كششي احساس خوبی

به شما دست مي دهد و كيفيت گردش خون در بدن بهتر مي شود . از آسيب ديدگي هاي بعدي جلوگيري شده و سبب آرامش بيشتر بدن

می شود .

تمرينات كششي را در هر زماني كه مايل بوديد مي توانيد انجام دهيد . هر يك از حركات كششی بدني را به مدت 10 الي 30 ثانيه به

صورت ملايم و دلخواه تا آستانه درد می توان انجام داد . اصلی ترين زمان برای انجام كشش ، قبل و بعد از اجرای برنامه های كوهنوردی

است .

هدف از گرم كردن بدن افزايش ضربان قلب ، تسريع گردش خون و كشش دادن به عضلات در تمامی قسمت های بدن است . سعی كنيد

قبل از اجرای برنامه هاي كوهپيمايی 5 تا 10 دقيقه متناسب با شدت فعاليت به گرم كردن بدن اختصاص دهيد .

تنفس عميق را فراموش نكنيد توجه ويژه ای به عضلات پشت و كمر داشته باشيد . عموماً بدن را به قسمت های كلی زير تقسيم كرده و

براي هر كدام جداگانه حركت در نظر بگيريد : دست ها و پاها ، سر و گردن ، پشت و كمر ،سينه ها و شكم.

برنامه هايي كه در هنگام ورزش به عنوان حركات اساسي مطرح می شود جزء اصلي ترين فعاليت هر ورزشكار محسوب مي شود . برای

رسيدن به آمادگي مطلوب سعي كنيد با تمرين هاي ميان هفته در ميدان هاي ورزشي و باشگاه ها به تقويت عضلات بپردازيد . توجه داشته

در ساعات متوالی ، مثالی برای اصل تمر ين می تواند باشد . اين كار موجب خواهد شد كه از فرصت های به وجود آمده بهتر استفاده كنيد

ضمن اينكه دانستن اصطلاحات زير هم كمك زيادي مي تواند باشد .

گياه وحشي

گياه وحشي کوهم نه لاله گلدان

مرا به بزم خوشي هاي خود سرانه مبر

ز زير سنگ يک روز سر زدم بيرون

به زير سنگ يک روز مي شوم مدفون

سرشت سنگي من زادگاه اندوه است 

جدا ز يارو ديارم دلم نمي خندد

ز من طراوت و نرمي و رنگ و بوي مخواه 

گياه وحشي کوهم در انتظار بهار

مرا نوازش و گرمي به گريه مي آرد

مرا به گريه ميار مرا به خانه مبر

آشيان من کوه است

پیغوی کوچک پیغوی کوچک، یکی از کوچکترین پرنده های شکاری و از خانواده قوش ها است. نر و ماده آن شبیه به هم هستند اما جنس ماده بزرگتر است، اندازه جنس نر 29 سانتی‌متر ، و ماده  آن 33 سانتی‌متر ؛ پرنده نر خیلی شبیه نر پیغو ، ولی کوچکتر و رنگ خاکستری سطح پشتی آن کمرنگ‌تر است . بالهای کوتاه و دمی بلند دارد. طرفین سر و گردنش خاکستری کمرنگ است و گاهی در ناحیه گردنش طوق مشخص و کمرنگی مشاهده می شود . چهار یا پنج نوار پهن قهوه‌ای رنگ دارد که این نوارها روی شاهپرهای وسطی دم امتداد پیدا نمی کند . چانه و گلویش سفید یا نخودی است و معمولا اثری از رنگ خاکستری دارد . سطح شکمی آن خرمایی رنگ است و روی‌هم‌رفته کمرنگ‌تر از سطح شکمی سایر پیغوها می باشد . پرنده ماده در سطح پشتی قهوه‌ای‌تر است و روی شاهپرهای وسطی دم آن اثری از راهراه عرضی مشاهده می شود .  مانند سایر پرنده های شکاری شکار می کند، بطور غافلگیرانه از روی درختی که خود را روی آن پنهان کرده به سرعت به سمت طعمه حمله ور می شود.

به ادامه این مطلب جذاب توجه فرمایید

این هفته هم مثل چند هفته گذشته تمرین سنگنوردی و آموزش چند تا از دوستان جدید رو داشتیم که شب و روز های بسیار خوب و موفقیت آمیزی بود برای همه  . البته جا داره دوباره مثل همیشه از آقای عباس بیاتی و آقای فریدون علایی مربیان خوب گروه که همیشه به گروه کمک کردند تشکر کنیم .

نکته جالب اینکه هر اردو و برنامه ای همراه با حاشیه هایی میتونه باشه و عکس پایین که هیچ ربطی به آموزش سنگنوردی نداره یکی از حاشیه ها بود . مارمولک بد شانس تعجب کرده که چطوری با اون سرعت تو چنگ آسمانی ها افتاده برای همین قصد فرار نداره .

نظر شما چیه؟

چند زمانی بود که به دلیل مشکلات استانی . سفر و ... امکان پرواز برای اعضای آسمان فراهم نشده بود بخاطر همین تصمیم گرفتیم امروز یکی از عکس های چندماه پیش رو برای یادآوری به همه دوستان که بچه های آسمان هم شجاعت دارن و هم چند تخصصی هم زمان . بزنیم تو سایت .

منتظر نظرات همه دوستان و همچنین حضور علاقه مندان به رشته های کوهنوردی . سنگنوردی . خلبانی پاراگلایدر . نجات غریق و غواصی . تیراندازی و ورزشهای رزمی هستیم .

سرمازدگی قاتل خاموش

هیچ کوهی ارزش آسیب دیدن ندارد

چه کسانی مستعد سرمازدگی هستند:

1. افرادمسن در برابر سرما آسیب پذیر ترند.
2. کودکان به خصوص شیر خواران و نوزادان نیز بسار آسیب پذیرند
3. بیماران قلبی
4. استفاده از مواد مخدر (از جمله الکل) و بعضی از سموم و داروها نیز باعث آسیب پذیری به سرما میشود.

با تشکر از دکتر فرید عباسی