دوم اکتبر ۲۰۰۸– دانشکده ورزش و آموزش دانشگاه برونل نشان داده است که طبق آخرین تحقیق دکتر کوستاس کاراگئورگیس ، موسیقی که با دقت انتخاب شده است می تواند به طور قابل توجهی استقامت بدنی فرد را افزایش دهد و تجربه ورزش قلبی عروقی را بسیار مطلوب تر کند.

این مطالع که قرار است در مجله دوره ای  فیزیولوژی ورزش و تمرین ایالات متحده  منشر شود ، تازه ترین مورد از برنامه 20 ساله کار در مورد خصوصیات انگیزشی  موسیقی در ورزش و تمرین است. این یافته ها فواید قابل توجه مرتبط با ورزش همراه با موسیقی را نشان می دهد : چیزی که برخی ورزشکاران نخبه نظیر دارنده رکورد جهانی ماراتن هیل گبرسلاسی ، سال ها این کاررا انجام می داده اند.

یافته ها نشان می دهد که وقتی موسیقی به دقت بر اساس اصول علمی انتخاب شود ، می تواند استقامت را تا 15% افزایش دهد و " حالت های احساس " تمرین کنندگان را بهبود بخشد و به آنها کمک می کند لذت بیشتری را از این کار ببرند. یک یافته مهم جدید این است که موسیقی می تواند به تمرین کنندگان کمک کند تا احساس مثبت تری داشته باشند حتی زمانی که در حال انجام تمرین با شدت بسیار بالایی – نزدیک به خستگی بدنی – هستند.

اصول علمی هدایت کننده  این بخش از تحقیق ، در شرف عملی شدن در یک مسابقه ورزشی جاه طلبانه و مهیج که قرار است در 5 اکتبر در گرینویچ لندن برگزار شود ، می باشد. نیمه ماراتن تحت عنوان Run To The Beat سونی –اریکسون اولین رقابتی خواهد بود که موسیقی زنده انتخاب شده به صورت علمی  را در تمام طول مسیر پخش خواهد کرد. دکتر  کاراگئورگیس موسیقی را انتخاب و هماهنگ کرده است که در ایستگاه موسیقی زنده پخش خواهد شد تا 12500 دونده را همراهی کند.

تازه ترین یافته های تحقیق دکتر  کاراگئورگیس به ویژه برای کارکنان بهداشت عموی باارزش می باشد ، با توجه به اینکه ورزش مبتنی بر تردمیل  نظیر پیاده روی  و دو اغلب در برنامه های بازتوانی افراد حاضر در مراکز مراقبت های اولیه ( مثلا بیمارن قلبی و افراد چاق ) گنجانده می شوند. موسیقی قدرت تاثیرگذاری قابل توجهی در مبارزه بر علیه بی تحرکی مردم دارد. به علاوه ، اثرات ورزش بر خلق و خوی و هیجانات این احتمال را  می دهد که موسیقی را می توان برای بهبود قبول ورزش به کار برد و در نتیجه به افراد کمک کرد تا به اهداف بلند مدت تندرستی و تناسب اندام برسند.

دکتر  کاراگئورگیس توضیح می دهد :" به کارگیری همزمان موسیقی منجر به استقامت بیشتری شد در حین اینکه خصوصیات انگیزشی موسیقی به طور قابل توجهی بر تفسیر نشانه های خستگی ، درست تا نقطه خستگی ارادی تاثیر گذاشت."

منبع : Brunel University (2008, October 2). Jog To The Beat: Music Increases Exercise Endurance By 15%. ScienceDaily. Retrieved October 17,

مترجم : فریدون شیرمحمدلی

Probably the best way to start experiencing the thrills of moving over rock is to pick up bouldering. Boulderers climb short routes up to a height that is still safe to jump off from.

There are climbers out there who have devoted their life to this art and some of the hardest moves are closest to the ground. Recently there's been a renewal of interest in this form of climbing. You'll get all the fun of the climbing moves without the scary bits and the hassle of rope-handling and protection.

Bouldering can be practised both on real rock and indoor as most climbing gyms have a special boulder section. There are even bouldering-only gyms out there, but these are still rare.

Even though bouldering can be practised alone you shouldn't underestimate the importance of an experienced climbing partner. You'll not only pick up a better climbing technique, you'll also progress in a lot safer environment. In bouldering ankles and spines are top casualties. Without a good spotter to catch your fall you will get hurt some day.

Good spotting is the art of guiding the climber's fall rather than trying to catch him/her. If you're asked to spot someone, you should aim to guide the fall by taking the hips so he / she lands on both feet. If it's your first time, ask another climber to assist you.

Until you're an expert climber it's not a good idea to climb on your own, especially not on higher problems. (Called highball problems in boulderspeak.)

If you ever get in trouble up a rock and you need to jump off, remember that downclimbing is always the better option. Your ankles will thank you for it. And if you do have to jump, remember to bend your knees on impact.

What gear do you need to pick up bouldering?

The basic necessities to pick up bouldering include: a pair of climbing shoes, a chalk bag, some chalk (Magnesium Bicarbonate) and a rug or doormat to clean your shoes. An old toothbrush can come in handy too.

If you plan to make bouldering your new way of life, you want to consider buying a good crash pad. These mattresses aren't exactly cheap but they're a lot softer to fall on than sharp rock.

Though you can use sneakers to start out, it's not a very good idea. You won't learn the subtleties of footwork and frequently repeated rocks will suffer erosion from dirty or unadapted shoes.

Cleaning your shoes before you climb is important because you want to make sure that the special rubber on them will completely stick to the rock. For best effect, you can rub your toes until they make a squeaking noise... Or find a nice girl in leather to do exactly that for you... Oops, let's not stray off topic here...

Since your feet are your most important instrument for upward motion you want to put some care in choosing your shoes. Climbers tend to wear shoes a couple sizes smaller than their normal shoe size. It's probably not a good idea to kill your feet but your shoes should never feel loose. Take your time determining the size: cram your feet in the smallest shoes possible, then add some sizes until you feel comfortable. Remember that your feet should never slip inside your shoes.

If you climb a lot, your shoes will wear out easily. If it weren't for resoles I'd have to buy 4-5 pairs every year. A professional resoler at your local climbing shop will fix you up with a fresh slab of sticky rubber in no time. A lot cheaper than buying new ones.

Shoes cost between US$ 50 - 150. Some of the top brands include: La Sportiva, Five Ten and Boreal.

A chalk bag and some chalk (Magnesium Bi Carbonate, actually) will help you keep your hands dry. Most chalk bags come with a short belt and buckle to put around your waist.

No, that white stuff is not for sniffing: dip your hands in it and it will miraculously absorb your sweat. It will help you evoid the embarrassment of ungraciously greasing off the rock. Chalk also is a mild anaesthetic. If you have a small scab you can smear some clean chalk in it.

The single most important feature on a chalk bag is how it closes: you want a bag that can be thoroughly sealed off. Believe me: chalk can get messy. Even then, it's probably a good idea to have a ziplock-style plastic bag for transportation.

Chalk bags come in different sizes and this may seem more important than it looks. If you're planning to do lots of bouldering, you may want to opt for a chalk bucket: a massive container that's intended to stay on the ground.

At his point, it's probably a good idea to talk about some of the alternatives to chalk. Chalk stains the rock and chalk-caked holds are actually worse to hang on to. This is where the toothbrush comes in. Use it to clean chalky holds before and after you climb. The next one will thank you for it.

Finally, you'll need a small rag or doormat to clean your shoes if you're bouldering outdoors.

Total estimated cost is about US$ 150 - 200. Here are some online stores to shop around. Rei - Misty Mountain - Mgear.com

Login to rate this article.

به نام صاحب دلم

سپیدی کاغذ،سرخی خون قلم ویک دنیا حرف!

ویک دنیا حرف نگفته،یک دنیا حرف نشنیده،

باز من وباز گلایه های دلم،

باز من وباز قلب سپید کاغذ،

دوباره آمده ام؛

آمده ام،تا با حرفهایم خون قلم را به جوش آورم،

تا جوشش خون قلم روی سپیدی کاغذ،بیانگر احساساتم شود.

آمده ام تا یکبار دیگر با فریادی رساتر،

فریادی به بلندای نگاهم،به محکمی غرورم،

بودنم را به تصویر نگاهت سنجاق کنم،

تا صداقت دلم را سایه سار چشمانت کنم.

آمده ام تا توتبعیدی سرزمین نگاهم باشی ومن زندانبان نجابتت.

کاش،ای کاش فریادم همۀ حصارها رادرهم می شکست،

فریادی به رنگ سکوت،وبه بزرگی سکوت.

فریادی بی صدا،

بی صدا تراز تنهای ات،بی صداترازنگاهت.

ای کاش!.

امروز هم گروه آسمان مثل بقیه گروه های تهران برای پاکسازی به کوهستان آمد زباله های زیادی هم جمع شد ولی سوال اینجاست آیا با این کارها زباله ها برای همیشه از کوهستان پاک میشه ؟ هیچ کوه نوردی را ندیدم که هیچ وقت زباله زمین بریزه ولی کوه نوردان باید زباله های انسان های دیگرو که هیچ ارزشی برای آن قائل نیستند رو با مشقت زیاد جمع کنن و وقتی در حال انتقال اونها به پایین هستن از طرف همون آدم هایی که زباله ریختن مورد تمسخر قرار می گیرن !!!

واقعا چقدر جالبه تقابل حق و باطل .

منتظر نظر همه عزیزان همنورد راجع به این پست هستیم .؟

تنفس، روش دم و بازدم يکی از مهمترين موضوع ها، هنگام انجام تمرينات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحيح و درست می تواند انرژی زيادی را برای بدن حفظ کند و همچنين بدن را سالمتر نگه دارد.در حالی که روش غير صحيح آن می تواند انرژی زيادی از بدن بگيرد و به سلامت بدن آسيب وارد کند. تنفس صحيح همچنين باعث می شود تا انتقال و تامين خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذيرد. اين موضوع به عملکرد بهتر سيستم لنفانی انسان نيز کمک می کند.
فراموش نکنيد که التبه نوع هوايی که تنفس می کنيد نيز بسيار مهم است. هوای تنفس شونده - بويژه هنگام انجام تمرينات و حرکات ورزشی -  می بايست پاک و غيرآلوده باشد.
روش صحيح تنفس
توجه داشته باشيد که هنگام تمرينات ورزشی، تنفس خود را ريتميک و از روی نظم کنترل کنيد. همچنین دقت کنيد که تا حد امکان آرامش را حفظ کنيد و از تند نفس کشيدن جلوگيری کنيد.
سعی نکنيد تا با دهان نفس بکشيد. البته برای خارج کردن سريعتر هوا می توانيد از دهان استفاده کنيد، اما برای کشيدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنيد. بکارگيری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زياد) وارد بدن گردد بدن اينکه فيلتر شود. بينی با فيلترهايی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنين بينی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نياز باشد. تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که اين موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند. روش توصيه شده اينست که دم از راه بينی و بازدم از راه دهان انجام گيرد. در اين روش البته بهتر است که هنگام کشيدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بيینی بيشتر توصيه می گردد. در اين حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است. اما چگونگی تنفس نيز امری بسيار مهم است. برای کشيدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بيرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ريتميک حفظ گردد، که اين موضوع در هنگام انجام تمرينات امر مهمی است. همانطور که قبلا" نيز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد.
بعد از انجام تمرينات و يا هنگام استراحت بين هر تمرين، سعی کنيد تا به صورت عميق در روش زير چند مرتبه تنفس کنيد:
اگر برای مثال يک ثانيه را صرف کشيدن نفس عميق می کنيد، چهار برابر آنرا (چهار ثانيه) می بايست برای نگه داشتن

نفس در بدن صبر کنيد. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانيه) بايد نفس را بيرون دهيد. اين مدت زمانها بستگی به نوع نفس کشيدن شما دارد. اما نسبتها می بايست رعايت شوند. يعنی اگر دم دو ثانيه به طول انجامد، نگه داشتن آن بايد هشت ثانيه طول کشد و بازدم نيز چهار ثانيه.

اين نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصيه می شود. يعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب.
تغذيه نيز نبايد فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نبايد معده يا روده شان پر باشد. چرا که اين موضوع به غير از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ريه نيز می شود.

بهادر چم

 آیا ورزشکاران زاده می شوند یا ساخته می شوند؟

ژنتیک چه نقشی در موفقیت ورزشی دارد؟

رکورد های ورزشی سال به سال شکسته می شوند ، و حدود عملکرد انسان پیوسته مورد بحث قرار می گیرد. درست وقتی فکر می کنیم انجام چیزی غیر ممکن است ، کسی پیش می آید و نشان می دهد که می توان آن را انجام داد. زمانی بود که هیچ کس فکر نمی کرد کسی بتواند مسافت یک مایل را در چهار دقیقه بدود. راجر بانیستر این کار را در سال 1954 انجام داد و بزودی ، بسیاری این کار را کردند. اولتراماراتون ها ، مرد آهنی ، ورزش های سه گانه و مسابقات 24 ساعته امروزه اموری عادی هستند. آیا محدودیتی وجود دارد؟

مطمئنا باید محدودیتی وجود داشته باشد. پس چه عواملی عملکرد را محدود می کند ؟ اکثر فیزیولوژیست ها موافقند که محدودیت های کنونی به ژنتیک مرتبط است – بویژه ژنهایی که استقامت قلبی عروقی و نوع فیبر عضله را کنترل می کنند ، اما برخی عوامل بسیار متنوع تر هستند. چیزهایی مثل تغذیه ، انگیزه ، محیط و پیشرفت های صورت گرفته در وسایل ( کفش های دو میدانی ، لباس های شنا ، وسایل  اسکی، دوچرخه ها ) همگی بهبود های قابل توجهی را در عملکرد ورزشی ممکن می سازند.

به ادامه مطلب توجه فرمایید.

این هم طلوع آفتاب از فراز کوه های دور در کنار دماوند همیشه سرفراز . هوا بسیار سرد بود ولی نمی شد این منظره رو از دست داد . تقدیم به همه کسانی که در راه خودشون ثابت قدم خواهند ماند .

نظرات شما عزیزان درباره عکس ها و مطالب آموزشی و ... بسیار به آسمان کمک می کند .

جاده صدا می زند از دور قدم های تو را

     چشم تو زینت تاریکی نیست

     پلک ها را بتکان٬ کفش به پا کن و بیا

     و بیا تا جایی که پر ماه به انگشت تو هشدار دهد

     و زمان روی کلوخی بنشیند با تو

     و مزامیر شب اندام تو را مثل یک قطعه ی آواز به خود جذب کند

     پارساییست در آنجا که تو را خواهد گفت :

     بهترین چیز رسیدن به نگاهیست٬

     که از حادثه ی عشق تر است.

اردوی این هفته کوهپیمایی از توچال به شهرستانک بود بسیار اردوی خوبی بود و به گفته دوستان بسیار روان و راحت برگزار شد . باوجود شرایط بد آب هوا که باران و برف و سرمای شدید بود ، یکی از بهترین و همینطور عجیب ترین اردوها بود!!! البته اکثر اردوهای آسمان از یه جنبه هایی عجیبه و لی خب درباره عجیب بودنش چیزی نمیگیم تا اگه خواستید از خود   بچه های گروه بپرسید .

بعضی وقتها در زندگی معادلات به هم می خوره تا عده ای از هم جدا نشن و سالم بمونن تا دوستیشون پایدار بمونه .یه چیزی تو مایه های همون امداد های غیبی خودمون!!!

اما به گفته قرآن : اکثرهم لا یعقلون (بیشتر مردم در این نشانه ها تفکر نمی کنند)

 ادامه عکس ها در پست های بعدی

بي تو هميشه كوه مرا تشنه مي كند   

 سنگين تر است از نفَس ِ من هواي كوه

حس مي كنم كه له شده ام زير پاي كوه

                                                       بي تو هميشه كوه مرا تشنه مي كند

                                                        فرق است در زلالِ تو و چشمه هاي كوه

در درّه اي كه عطر تو از آن گذشته است

اين هق هق ِ من است و يا هاي هايِ كوه؟

                                                       سنگ است و با تَلنگر ِ غم خرد مي شود

                                                       اين شعر را چه گونه بخوانم براي ِ كوه

پژواك اگر نمي شنوي زخمه اي بزن

ـ بغض ِ مرا ـ كه قفل زده بر صداي ِ كوه

                                                       از قله ام بخوان كه مرا باز بشنوي

                                                       از هر كجاي ِ دره و از هر كجاي كوه

(شعر از محمدعلي بهمني)

وقتی همه افطاری ها رو خوردن و از خستگی فقط استراحت می کنن بچه های آسمان تازه راه می افتن عکس مربوط به برنامه کوهنوردی از قبل از افطار تا سحر از مسیر شیرپلا به سمت ایستگاه ۵ . جالب اینجابود که آب ها تمام شده بود و داشتیم نزدیک سحر می شدیم و باید هرچه سریعتر به ایستگاه ۲ میرسیدیم . خیلی سخت بود ولی خب فضای بسیار عالی و معنوی حاکم بود . البته با اون موتورها نتونستیم تا پایین بریم عکس تزیینیه !!!

منتظر نظرات و حضور همه عزیزان علاقه مند هستیم

ارتفاع زدگی یا  Altitude Sickness مشکل یا بیماری موقتی است که در اثر قرار گرفتن در ارتفاع زیاد و کاهش فشار و سطح اکسیژن موجود در هوا برای افراد ایجاد می گردد که عوارضی چون خون دماغ، تهوع و ... را به همراه دارد. به منظور جلوگیری از این مشکل می بایست  که به آرامی  و به مرور ارتفاع خود را افزایش دهید تا بدن شما به ارتفاع عادت نماید. یک داروی مناسب و گیاهی جهت جلوگیری از این عارضه قرص های جینکو (Ginkgo biloba) است. این قرص ها از برگهای درختی به همین نام استخراج و در کشور چین سابقه مصرف آن به 5000 سال پیش بر می گردد. این  گیاه برای تقویت حافظه نیز مناسب است. در هر روز دو عدد قرص 100 میلیگرمی  و از چند روز قبل از کوهنوردی نیز شروع به استفاده از این دارو نمایید. اثر دیگر این دارو افزایش جریان خون به اندامها و گرم ماندن آنها بخصوص دستها و پاها و جلوگیری از سرمازدگی است.

ماده ضد عفوني کننده پرکلرين را بشناسيم

 پرکلرين يا گرد کلر چيست؟

پرکلرين (هيپو کلريت کلسيم) ماده ايست سفيد رنگ با خاصيت گندزدايي که جهت ضدعفوني آب ـ سبزي ـ ميوه ـ ظروف ـ حمام ـ توالت و محلهاي آلوده بکار ميرود.

اين ماده معمولا در بازار با درجه خلوص ?? - ?? درصد عرضه ميشود.

پيشگيري از بيماري به مراتب ساده تر و ارزان تر از درمان است

عامل بسياري از بيماريهاي واگير رودهاي (وبا و...)موجوداتد بسيار ريزي هستند که با چشم ديده نمي شوند.اين موجودات با خوردن آب ـ سبزي ـ و ميوه آلوده ويا از طريق انتقال آنها توسط دست يا حشرات به مواد غذايي و ظروف وارد بدن انسان شده و ايجاد بيماري مينمايد.

يکي از راههاي پيشگيري از ابتلا به بيماريهاي واگير روده اي ضد عفوني کردن آب هاي آشاميدني و مصرفي و ميوه و سبزيجات با محلول پرکلرين مي باشد.

طريقه ضد عفوني آب مصرفي خانگي:

اگر آب آشاميدني شما از آب لوله کشي شهر تامين نمي شود بهتر است آب آشاميدني خود را جهت اطمينان کامل بطريق زير ضد عفوني نماييد.

--------------------------------------------------------------------------------

توجه کنيد:هر آبي ـ بدون توجه به منبع زلالي ويا رنگ و بو و مزه آن ـ غير بهداشتي

محسوب ميشود مگر اينکه با کلر ضد عفوني شود.

--------------------------------------------------------------------------------

سه قاشق مربا خوري(?? گرم) گرد پر کلرين را در يک بطري(رنگ بطري تيره باشد) يک ليتري آب اضافه نموده(به اين محلول محلول مادر ميگويند) و بهم بزنيد. و سپس هفت قطره از اين محلول(محلول مادر) را به يک ليتر آب اضافه نموده و بهم بزنيد. پس از نيم ساعت با اطمينان خاطر مصرف نماييد.

چند نکته مهم:

پودر کلر را ميتوانيد از مراکز بهداشتي که در تمام کشور فعال هستند واحد بهداشت محيط  بصورت رايگان تهيه کنيد (همان جاهايي که بچه هارا واکسن ميزنند).

--------------------------------------------------------------------------------

اگر پودر کلر مدتي بماند( بيش از يک تا دو هفته )هنگام استفاده آب را تلخ ميکند پس براي هر برنامه بايد کلر تازه تهيه کنيد .

--------------------------------------------------------------------------------

در هر برنامه همان ?? گرم که صرف تهيه محلول مادر ميشود براي شما کافيست.

--------------------------------------------------------------------------------

پودر کلر را در ظرفهاي کوچک شيشه اي يا پلاستيکي جاي دارو دور از نور در جايي خشک و تاريک نگهداري کنيد وگرنه تبخير مي شود.

--------------------------------------------------------------------------------

پودر کلر را در کنار مواد غذايي يادر ظرفهاي سر باز نگهداري نکنيد و گرنه بوي آن در تمام خانه پخش ميشود ( مثل بويي که در استخرها مي آيد ).بهتر است حتي پودر درون ظروف سربسته را هم در هواي آزاد و نه در کنار وسيائلتان بگذاريد ( مثلا در تراس خانه)اما در يک جاي سايه.

--------------------------------------------------------------------------------

محلول مادر را که درست کرديد ( ?? گرم در يک ليتر آب)مقداري از آن را در يک ظرف کوچک داراي سر قطره چکان ( اين ظرف ها را ميتوانيد از داروخانه ها تهيه کنيد)بريزيد.  ظرفتان را در يک فويل آلمينيومي بپيچيد و آن را در چند لايه پلاستيک بگذارد.هفت قطره از اين محلول براي يک ليتر آب کافيست( تقريبا ?? قطره براي يک بطري ?/? ليتري آب ) .

--------------------------------------------------------------------------------

توجه کنيد محلول شما مثل وايتکس داراي خاصيت رنگبري است پس دقت کنيد در هنگام حمل و نقل ويا زمان استفاده روي لباسها يا وسايلتان نريزد.

--------------------------------------------------------------------------------

پس از اظافه کردن کلر به آب حتما نيم ساعت صبر کنيد بعد از آب استفاده کنيد

--------------------------------------------------------------------------------

کلر رنگ بو يا مزه آب را چندان عوض نميکند.

--------------------------------------------------------------------------------

از پودر کلر ميتوانيد براي ضد عفوني کردن سبزيجات ميوه ها و اماکن و ظروف هم استفاده کنيد که نحوه آنرا ميتوانيد از کارشناسان بهداشت محيط جويا شويد.يا بگوييد تا من برايتان توضيح دهم.

--------------------------------------------------------------------------------

اگر آب تصفيه شده در اختيار نداريد براي حفظ سلامت خود آبهاي چاه چشمه و بخصوص آبهاي جاري را حتما با کلر ضد عفوني کنيد .

--------------------------------------------------------------------------------

در برنامه هاي چند روزه حتما به اين نکته توجه دو چندان کنيد.

با رعايت بهداشت بدون بيماري و با آرامش سفر کنيد و از کوهستان زيبا لذت ببريد